1.4 Elämänjana tehtävä

Elämänjana-harjoitus on kaksiosainen kirjoitustehtävä. Sen tarkoituksena on auttaa ymmärtämään mahdollisia syitä sosiaalisen jännittämisen taustalla. Harjoituksen toinen osa puolestaan aktivoi aivomme luomaan positiivisia tunteita ja toivoa: mitä toivoisin tapahtuvan seuraavaksi? Anna itsellesi lupa unelmoida. Tavoitteet tulee luoda ensin mielessä, vasta sen jälkeen voimme alkaa kulkea niitä kohti konkreettisesti.

OSA 1:

Ota kynä ja paperia ja piirrä paperiin jana. Se kuvastaa elämänjanaasi. Janan alkupää on se päivä kun synnyit, ja janan loppupää on tämä päivä. Merkitse janalle elämäsi merkittävimmät tapahtumat, niin hyvät kuin huonot. Janalle voi merkitä esimerkiksi isoja elämänmuutoksia (lapsuudessa ja aikuisena), muuttoja, parisuhteen alkuja/päättymisiä, lasten syntymiä, läheisten poismenoja, työpaikkojen vaihtoja, opiskeluaikoja. Kun olet kirjannut merkittävimmät elämäntapahtumat, tarkastele janaa. Milloin sosiaalinen jännittäminen on alkanut? Millaisissa elämänvaiheissa se on voimistunut, entä milloin se on ollut lievimmillään? Mitä jana tuo sinulle näkyväksi?

OSA 2:

Ota uusi paperi ja piirrä sille uusi jana. Janan alkupää on tämä päivä ja janan loppupää on kymmenen vuoden päästä. Eli tämä jana kuvastaa elämääsi tästä hetkestä aina 10 vuotta eteenpäin.

Kirjoita ja merkitse nyt janalle, mitä ihanaa haluat tapahtuvan seuraavien vuosien aikana. Anna mielesi leikitellä, aivan kuin kaikki olisi mahdollista. Tällä janalla pelko tai jännitys ei enää määritä valintojasi. Toimintaasi ohjaa luottamus.

Mitä voisi tapahtua vuoden, parin päästä? Entä viiden vuoden päästä? Missä olet 10 vuoden päästä? Kirjoita janalle, kuin asiat olisi jo totta eli esimerkiksi ei näin “haluan olla uudessa työssä” vaan näin “olen uudessa työpaikassa, joka on…”.

Tämä jana on positiivinen elämänjana – laita tähän vain sellaisia asioita, joita todella toivot ja haluat tapahtuvan. Ne voivat olla omaan hyvinvointiisi liittyviä sisäisiä tai ulkoisia muutoksia.

Mitä jana tuo sinulle näkyväksi? Millaista elämää haluat todella elää? Mitä voisit tehdä nyt heti, että janasi voisi alkaa muuttua todeksi pikkuhiljaa? Minkä pitäisi muuttua elämässäsi, jotta jana voisi tulla todeksi? Mitä pitäisi lisätä tai vähentää, mistä pitäisi luopua?

Kirjoita ajatuksiasi ylös yllä olevien kysymysten pohjalta.

Kun molemmat janat on tehty, tule jakamaan ajatuksia Keskustelu-palstalle 🙂